Mateuszek, artykuł na którym się oparłeś znam z fbb. To podejście do CKD zalatuje z lekka naftaliną. Ze względów zdrowotnych musiało zostać nieco zmodyfikowane. Przede wszystkim kwestia kwasów tłuszczowych. Zbyt duża ilość nasyconych osłabia wrażliwość insulinową. Druga rzecz to trening. Tam o ile pamiętam ta sprawa nie jest dopracowana. Z [...]
Jak to po jakim czasie? Mateusz... mam wrażenie, że na prawdę powinieneś jeszcze poczytać posty podwieszone i ZDECYDOWANIE odstawić CKD na lepsze czasy. Dieta działa albo nie działa, a nie "działa po takim czy innym czasie". Odejmujesz kalorie - chudniesz. Dodajesz - tyjesz. Czasem, kiedy ludzie długo stosują różne diety i mają niski [...]
Kcainam chodziło mi bardziej o ocenę odżywiania, czy nie za mało kalorii ok ~` 2000 kcal. Wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3000 kcal. Do zbijania wagi należało by odjąć 300-500 kcal czyli 2500. Włącznie z weekendami średnio spożywam 2100 kcal. Nie jest tak, że w weekend nic nie robię i siedzę w McDonaldzie. Jadam zdrowo tak samo [...]
Siemka Wszystkim powracam z pisaniem postow :D mam nadzieje ze sie cieszycie :) treningu nie przerwalem tak samo jak i diety :) zrobilem 4 tyg FBW z jednym zestawem teraz mam taki oto fbw z priorytetem an bica i trica 8-) Prosze o sprawdzenie : };-) Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na ławecce poziomej 2 s rozgrzewające + 4 s -wyciskanie sztangi [...]
ok, jutro ułożę jadłospis i dam Wam do oceny :) Muszę się nauczyć życ zgodnie z zasadami diety forumowej, wiem ,ze łatwo nie będzie ale dam rade! Zakłaadam sobie za cel redukcję i wiem ,ze to osiągnę! W przyszłym roku mam bardzo ważny maraton rowerowy, muszę wziąć w nim udział! Poza tym mam kartę fitprofit- więc wybór siłowni i innych [...]
Tłuszczu mam ok 22 - 23.5% - źle wpisałem. Wiem że tego jest jeszcze dość sporo do zrobienia. Przez rok nie dojadałem i chcę przez 2 - 4 miesiące odpocząć psychicznie i chodzić przez jakiś czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. [...]
Tłuszczu mam ok 22 - 23.5% - źle wpisałem. Wiem że tego jest jeszcze dość sporo do zrobienia. Przez rok nie dojadałem i chcę przez 2 - 4 miesiące odpocząć psychicznie i chodzić przez jakiś czas syty :). Ale chcę to zrobić jakoś sensownie. A potem znowu na redukcję. Zwykle jadłem 3 x kurczak ale już mi się trochę znudziło i zamieniłem na jajka,. [...]
nie bede zakladal odrebnego postu. mam takie pytanie. 32 lata, cwicze od 4 lat intensywnie. waze obecnie 92 kg przy wzroscie 180 cm. Przez ostatni miesiac zrzucilem 4 kg. Probuje dalej zrzucic troche tluszczu, szczegolnie z brzucha. Patrze na to co jem i po kazdym treningu aeroby. Nie stosuje konkretnej diety. Jem po prostu mniej, nie jem kolacji. [...]
Chce się wziąć porządnie za siebie. Diety w prawdzie żadnej dobrej nie mogę prowadzić, ale postaram się zerknąć co jem i ile. Podziękowania dla brutusa za link, przesyłam soga, teraz mam fajną lekturę. Proszę jednak o pomoc z tym planem, bo trochę potrwa zanim będę mógł rozpisać sobie dobry trening a tym bardziej z jakimś ukierunkowaniem na daną [...]
trening bym ulozyl inaczej ale rozumiem ze sa to poczatki i pewnie bedzeisz wolala pocwiczyc pod czyims okiem, nie kombinujac na razie samodzielnie. napisze Ci moze na co masz te cwiczenia: odwrotne rozpiętki (na maszynie) TYL BARKU - wyciskanie sztangi sprzed głowy PRZOD I BOK BARKU - i jeszcze jedno ćwiczenie na maszynie coś podobnego jak te [...]
Szukam, szukam i najbardziej przypadł mi takie ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]
Dzieki chlopaki za wszystko! Precyzujac moj wczesniejszy post - nie zalezy mi jakos specjalnie na sile w nadgarstkach, ta chyba sie juz wyrobila podczas tanczenia break dance (chodzenie na rekach, freezy itp.) Chodzi mi raczej o to czy mozliwe jest uzyskanie jakichs 2cm w nadgarstku, a dokladniej w odcinku od nadgarstka do polowy kosci [...]
No to długo nie wytrzymałeś bez testo, ale skoro żona focha strzeliła to nic dziwnego ;) Szczerze to ja mam jeszcze bardziej luźny stosunek do diety niż Ty. Aż dziwne, że są efekty, ale są :)
ogółem jestem jakoś dobrze zbudowany, nie wiem czy to genetyka (tata kulturysta) czy coś, ale np mam znajomych w podobnym wieku, chodzą na siłke, biorą te gainery, białka, HMB, a przychodzi co do czego to na łape każdego biorę,a tyle co ćwicze to w domu sobie rekreacyjnie jakieś ABS czy pompki, ( tak wiem że to nie ma nic do siły ), reasumując, [...]
Kontrola kaloryczności diety to sprawa najważniejsza suszone owoce/orzechy są bardzo kaloryczne i bardzo łatwo jest z tych produktów przekroczyć bilans, mam nadzieję, że to uwzględniasz? Nie musisz głodzić się wieczorem, ustal sobie 4-5 posiłków, a ostatni zjedz powiedzmy 2 godziny przed snem np: parowana ryba i warzywa. Zadbaj o odpowiednie [...]
"Ostatni posiłek przed snem - Kefir B- 3,0 T- 3,1 W- 4,3 ' wsumie chyba lepiej by bylo dac tutaj twaróg albo tune w sosie własnym "Ogólnie - Mam za mało białka w diecie - w trzech posiłkach dostarczam w przybliżeniu zaledwie 77,1 g, potrzebuję 124g (czyli brakuje jeszcze ponad 10 g białka - macie jakieś pomysły skąd je wziać? - byl [...]
C.d *Jakie posilki stosowac? Jesz to co lubisz, nie znam sie na wege, wiec jedynie co Ci tu moge powiedziec to ogarnij sobie kanaly na youtube, przepisow wege jest pewnie multum *nawet nie wchodze i nie czytam, ale mozna przeciez jedzac jeden posilek byc na masie, od ilosci posilkow dziennie, zalezy tylko i wylacznie od Ciebie, Twojego czasu i [...]
W sumie ściśle, zwięźle i na temat ;) Dziś w głowie pojawiła się koncepcja diety. Dużą motywacją i wsparciem będą moi bracia, którzy już są w trakcie diety, a jeden z nich ma 30kg za sobą. To motywuje. Mam tylko nadzieję, że dotrwam i nie dam się znów wciągnąć w śmieciowe jedzenie oraz niezdrowy styl życia. Dzięki ;)
Posiłek przed treningowy spożywam 0,5h przed treningiem ;] Co do mojej klaty.. hmm "według mnie to ona prawie nie istnieje " A co do tego mięsa , to niejestem wegetarianinem xd a problem tkwi w tym że jestem na utrzymaniu starych i niewymagam od nich żeby do diety kupowali mi codziennie jakieś mięcho ;d a to dlatego że mam oficjalny [...]
[...] ze tak ujme :-) Pozwala ? Czy masz tu na myśli moc do treningu i motywację ? Rozwiń proszę tą myśl. A białko, jeśli bedzie zwiekszone o 20-40g od normy to tez powoduje opoźnienie, czy tylko tluszcz jest złem zaklucającym superkompensaję glikogenu oraz parcelację kalorii ? To samo limity sacharozy i fruktozy; ich nadmiar to gorszy proces [...]
BigSmileO/ Dobra Masa To Podstawa
